Reggelizz tudatosan!

Úgy szeretem a reggeleket! Annyi finomságot, szénhidrátot lehet ilyenkor enni. :-) Mint látod igyekszem változatosan étkezni, erre szoktam ügyelni reggelinél és ebédnél is, a vacsora általában vagy fehérjeturmix vagy natúr joghurt túróval és gyümölccsel. Természetesen azért fogok neked egy-két újdonságot mutatni vacsira is, de lényegében sok fehérjét szoktam fogyasztani edzés utánra. 

Szerencsére a sparban elég sok csökkentett szénhidráttartalmú péksütemény található, így kedvemre válogathatok belőlük. Mára a sajtos rúdra esett a választásom. Mivel önmagában fogyasztva kissé száraz, ezért nöm fasten epres joghurttal ettem. :-) A reggelimet 8 és 9 óra között szoktam megenni, az ebédemet pedig 12 óra körül.  Jó ha a gyomrodat hozzászoktatod ehhez az időponthoz, így beáll a napi ritmusod. A vacsora az ami változó, attól függ mikor van időm az edzésre. 

Erre a hétre négyszeri szénhidrátos reggelit jegyeztem fel magamnak, így mutatom a hétfői pogácsa után mára mit ettem reggelire: 

Nem tudom milyen lisztből készülhetett ez a sajtos rúd amitől szénhidrát csökkentett lett, de egy bennfentes megsúghatná nekem. :-)