A napomat egy finom reggelivel, természetesen zabkásával kezdtem. Volt itthon eper, így botmixerrel összepépesítettem néhány darabot a kásához, zsírszegény túróval, chia maggal, és az isteni alpros kókusz-mandulás itallal fantasztikus reggelit kotyvasztottam magamnak. Íme az eredmény:
Ha még nem ettél zabkását, szeretném elmondani, hogy nem tudod mit hagytál ki az életedből. Olyan változatos finomságokat lehet belőle készíteni, hogy sosem unod meg. Ja, és sütikhez is tökéletes alapanyag!
és figyelj csak, 5 ok, amiért a zabpehely a legjobb reggeli:
1. Rostban nagyon gazdag
A rostdús táplálkozás az egészséges emésztés, a megfelelő
anyagcsere alapja. Ha sok rostos ételt fogyasztasz, elejét veheted többek
között az elhízásnak, a székrekedésnek, és csökkentheted a szívbetegségek
kockázatát is. A reggeli zabkása pedig tényleg bővelkedik oldható rostokban,
ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, és stabilizálja a vércukorszintet,
a vastagbélnek pedig különösen jót tesz.
2. Gyorsan elkészül
Ha nem reggel szeretnéd megfőzni, este is megteheted, akár
több napra előre. Két bögre hideg vízhez, esetleg mandula-, rizs- vagy
kókusztejhez adj 1 bögre zabpelyhet, de kombinálhatod is a vizet és a növényi
tejeket. Kezdd el főzni, a forrás után 1-2 percig még hagyd, aztán fedd le, és
amikor kicsit kihűlt, ízesítheted is. Pozitív tulajdonsága az abszolút elérhető
ár mellett az is, hogy az ízesítésnek csakis a kreativitásod szabhat határt: a
zabkása isteni fahéjjal, kakaóval, gyümölcsökkel, mézzel, kókusszal – eheted
bármivel, amivel csak akarod!
3. Tápanyagban nagyon gazdag
A zab igazi vitamin- és ásványianyag-bomba: tamin
(B1-vitamin), szelén, E-vitamin, magnézium, foszfor, cink, mangán és vas is
található benne.
4. Hamar eltelít
Ha reggelire egy tál zabkását fogyasztasz, nem kell aggódnod
attól, hogy két óra múlva már a büfében állsz sorba csokoládéért. A zab
eltelít: egy adag körülbelül 150 kalóriát tartalmaz; 4 gramm rostot és 6 gramm
fehérjét, így nagyban hozzájárul a napi ajánlott bevitelhez.
5. Diétázóknak, fogyni vágyóknak is tökéletes
Ha fogyókúrázol, akkor is a zabkása az egyik legjobb reggeli,
amit választhatsz, de ez az az étel, ami diétától függetlenül nagyon népszerű.
Épp azért, mert sok időre eltelít, és serkenti az emésztést, a diéta egyik
nélkülözhetetlen eleme, még akkor is, ha egyébként igyekszel kevés szénhidrátot
enni. Fontos azonban, hogy a szénhidrát is szerepeljen az étrendedben, mert
ettől lesz energiád, a rostokra pedig szüksége van a szervezetnek.
Egyébként pedig olyan jó gyümölccsel kezdeni a napot, zabkásával pedig sokkal szívesebben fogyasztom.
A zóna live 2 dvd Péntek Enikőtől elég kemény edzéseket foglal magába, főleg az első dvd, amin csak kardiók vannak. Hát én belenyúltam a tutiba, lógott is a nyelvem rendesen, néhányszor meg kellett állítanom a gépet egy kis szusszanásért, de megcsináltam, és ma boldogan fogok lefeküdni aludni. :-D
1. Zóna live 2 (1. dvdről): 20 perces intervall
2. Zóna live 2 (1. dvdről): Klasszikusok (18 perc)
3. Core edzés (youtube-on megtalálható, 2 kör, kb. 14 perc)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése